节目从14名对中国武术感兴趣的青年中选出参与者，在三位严格指导者的监督与陪伴下，这些年轻人学习传统武术技艺、提高表演能力并训练身体动作，进而参加一场武术竞技。比赛将通过对经典中国动作电影场景的再现来进行评价，并经过四轮拍摄阶段的考验，最终决出一名年度动作新。